The Beginning
在第一阶段，你会感觉很好，在第二阶段，你会感觉更舒服，在第三阶段，你会有一个全新的形象。
一周三到四次，坚持下去，那么穿上比基尼就不远了！平摆运动仰卧，以45度角抬起大腿，直到到达腹部。
抬起你的头，保持你的脖子和肩膀离开地面。
向上和向下举起你的手臂五次，同时做五次深呼吸，重复这个动作十次。
单腿圆圈运动平躺，抬起右腿，保持身体姿势，顺时针旋转8圈，然后逆时针旋转8圈，然后在左腿上重复这个动作。
单腿伸展运动平躺，抬起你的头、脖子和肩膀，抬起你的左腿，用双手握住你的腿，压下胸部两次，伸展你的右腿，然后换成右腿，交替做8次。
双腿伸展运动把膝盖举到胸前，把头和脖子抬离地面，双臂与双腿成45度角伸展，然后弯曲双臂，重复这个动作8次。
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THE END
