The Beginning
1.单脚屈伸(1)立正，双腿和骨盆保持同一宽度，双手支撑。
(2)右腿抬高45度，重心和力量在左髋和左腿上。
(3)深呼吸，抬起右脚，尽可能弯曲左膝。
(4)深呼吸，同时打开左膝。
有节奏地弯曲左膝，并打开它10次。
然后改变你的右腿，重复10次。
2.抬脚后跟(1)立正，两腿分开，肩宽，双手后仰。
(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，以半蹲的姿势坐着。
你的脚底均匀地承受你全身的重量。
(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起，深深吸气，同时伸直膝盖并站起来。
呼气，同时放低脚跟，恢复原来的姿势。
重复这个动作10次。
3.跪坐(1)把你的脚放在地板上，弯曲你的膝盖，坐下时眼睛朝向前方。
(2)抬起你的腿，膝盖张开到骨盆的宽度。
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THE END
