The Beginning
很多MM为了减肥瘦身,拥有更完美的身材,坚持做各种运动,但有些努力经年,身上肌肉仍是松泡泡,原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么?现在就让普拉提唤醒你的曲线吧!1平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;2收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;3当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备
1平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨;2先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气;3继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次
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THE END