大多数现代人都严重的缺乏运动，与之而来的就是各种各样的疾病缠身，有时候，很久没有运动却突然不可避免的必须要运动时，绝大部分人都会腹痛而难以忍受，那么，我们应该怎样缓解这种状况呢，下面我们就一起来了解一些遇到这种情况解决的方法，以及时的缓解你所遇到的这种情况。
首先我们要知道运动中腹痛大多是因为缺乏锻炼、准备不充分以及身体情况不佳等原因。参加激烈运动时引起的一时性非疾病机能紊乱，包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛等症状。如果我们运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛，也会遇到这种情况。
为了预防这种情况，我们应该怎么做呢?第一，遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少;第二，运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛;第三，充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
如果你没有预防遇到了这种情况，下面这几种方法也可以一定程度上缓解你的疼痛;第一运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏;第二用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失;第三如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
最后，建议大家平时保持健康合理的运动习惯，拥有一副好的身体，疾病自然不会纠缠，也会提高很多预防能力，当然，劝解大家在发现身体有一些问题后，一定不要忽视，要及时的到正规医院进行检查，或者定期去医院体检，对大家有益无害，最大家身体健康。
