The Beginning
下犬式
功效：下犬式使臀部高过心脏，心脏高过头，因此有助于血液流回头部，同时强化双腿，改善腿部循环。
动作要领：
1、採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝盖。
2、深吸一口气，吐气时，手臂往前推直，臀部推向天空，双腿向后踩。
3、手掌力量平均在每根手指，脚跟尽量向后踩，同时调节呼吸。
4、颈部放松，在这停留3个呼吸。
勇士二
功效：勇士二可改善紧绷的腿部肌肉，并放松腿部静脉。
动作要领：
1、接续下犬式，视线看向双手，右脚向前跨到双手之间。
2、转左脚板让它平行垫子的后缘，前脚维持朝前。后脚脚跟对齐前脚脚跟呈90度角。
3、深吸一口气，吐气时，抬起双手与双脚平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝盖弯曲但不超过脚踝。
至少维持3个呼吸后，再换边做。
三角式
功效：三角式是另一个加强腿部循环的姿势。包括开胸及改善全身循环。
动作要领：
1、接续勇士二，伸直前脚。深吸一口气，吐气时，右手延伸带着身体往前倾，背打直，上半身如同倾倒的T。
2、吐气，将右手放在脚踝或小腿上。左臂朝向天空。如果够稳定目光可看向左手。
3、胸部朝向侧边。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
4、停留至少三个呼吸后，弯曲前脚，将上半身带回正，再换边做。
抬腿
功效：这个动作要领的目的就是让双腿高于心脏，帮助血液流回上半身。
动作要领：
1、确保双腿有足够的伸展空间。
2、弯曲膝盖，面朝墙躺下，抬起脚后拉近上半身跟墙的距离，让坐骨贴墙。
3、手臂放松身侧，手心朝上。只要身体觉得舒适，可以自行决定要停留多久。
THE END
