The Beginning
1.放克有氧
大腿锻炼部位+臀部
为什么有效
放克、hip-hop等舞蹈里，有许多跳跃、下蹲的动作，只要每周跳3-4次，每次1小时，很快的您就可以发现大腿前侧、后侧和臀肌都变修长啰！
附加好处
通常这种放克有氧课程一小时可以消耗400卡，跳舞时可以和音乐一起感觉更愉快
跳1堂60分钟Funk有氧舞蹈课，能明显改善心情哦！
2.跑步
大腿锻炼部位+小腿
为什么有效
跑步时，双腿的每一个肌肉群都必须一起工作，以提供你在跑步时迈出大步的动力，所以只要你每周跑1次.5-3km，无论是在跑步机上还是在户外，你都可以强烈地锻炼大腿的前后和小腿，甚至臀肌也可以锻炼到
特别是在有坡度的路段运行时，腿部肌肉需要更强的力量支撑，因此可以更快地看到效果
附加好处
跑步除了每小时燃烧650卡路里外，还能使心脏更健康，骨骼更强壮
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THE END
