The Beginning
手臂瑜伽塑造完美的手臂
1、负重走
凯西，加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练·史蒂文斯说，穿上一件负重背心可以帮助你燃烧10%的热量
负重背心最多可装载约36公斤的重量，这些负重物块状，可直接装在背心口袋里
史蒂文斯说，负重背心的效果比把沙袋绑在腿上或手上举起哑铃要好，这有利于健身者控制身体姿势
为安全起见，负重不得超过体重的20%
如果不喜欢这种负重方法，也可以试着在手里握两根长杆
虽然它们的重量只有0.5公斤可以帮助你燃烧20~25%的热量，没有任何副作用
跑30分钟消耗的热量:883焦
穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦
行走30分钟所消耗的热量：1059焦
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睡前小运动，减肥不是梦
2、游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人不擅长游泳，所以他们可以在游泳池里快速行走，这对提高心率非常有效
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THE END
