The Beginning
想要紧翘的臀部的MM，必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作，有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作，有绷紧臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再松松垮垮，臀部不再肥大而下垂。还可以提拉臀部，让臀部更加挺翘，练出完美的臀型。在骨的中间部位，也就是脊梁骨的最下端，通过锻炼这个部位，不仅起到拉伸臀部肌肉，让肌肉紧致有弹性的作用。而且还可以调整姿势不正，减轻腰部压力，活动较少运动的腹部肌肉，从而起到消除小肚腩的附加作用。
下面就让小编拉进行一下动作介绍：
(1)促进臀部血液和淋巴流动，预防臀部肌肉硬化
双手抱起一条腿，将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。
提示：
身体重心放在脚后跟和前脚掌之间，这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡，在锻炼下半身的同时，刺激臀部周围的肌肉，从而塑造流畅的臀部线条。
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THE END
