The Beginning
1。
弯曲膝盖，躺在地上，左脚和右脚稍微分开。
步幅和你的肩膀一样宽。
臀部、后腰、背部、肩胛骨和两肩都完全贴在地面上。
双手放在头下弯曲肘部，尽量将肘部压向地面。
完全打开胸腔2。
在这个躺着的姿势中，你的头稍微抬起，背部以上的部分离开地面。
伸展和发展肩胛骨之间的肌肉。
同时，向下收紧下巴，眼睛盯着腹部4秒钟，然后再次躺下，重复两次。
3。
保持背部上方的位置离开地面，然后松开你后脑勺的手。
将你的右臂斜向上伸直，与地面成45度角。
放下你的左臂，在左侧伸直。
小心不要接触地面，保持它与地面平行。
4。
保持你的头和肩膀离开地面。
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THE END
