The Beginning
还在努力减肥吗？骨头摸起来很美！现在每个人都喜欢晒自己的肌肉，只有通过减轻体重和减少肌肉线条，他们才能健康。
你如何锻炼肌肉？边肖建议进行以下3分钟的锻炼。
行动1:仰卧，双腿并拢伸直，双手微微张开。
将你的脚从地面抬起约30~45，然后放下，重复30秒。
动作2:身体右侧侧卧，将右肘弯曲90度，用手轻轻握住，将肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撑身体重量。
腰部坚硬，臀部向上，上升到极限并慢慢下沉。
重复30秒。
行动3:仰卧，双腿并拢，双手握住哑铃，肘部弯曲90度，然后向上推哑铃，放下，再推一次。
重复30秒。
操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。
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THE END
