The Beginning
孕早期
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对饮食的需求没有什么要特别注意的，除了有害的食物，以能进食为首要原则，同时兼顾妈妈的口味。
建议：
1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食的范围内选择你喜欢的食物，数量不要求多，鼓励食物的多样化。
2、避免油腻、辛辣的食物，此类食物刺激性强，有可能会引起呕吐感。
3、饮食以清淡易消化为主，如面条、饼干、米饭、蔬菜等。
4、有些妈妈可能会喜欢吃酸，如酸菜、醋拌凉菜等等，这类食物可以吃，但不宜过多，吃多了肠胃会受不了。
5、少食多餐防止空腹，适当补充一些B族维生素改善食欲。
孕中期
早孕反应逐渐消失，孕妇口味变好，同时这个时期是胎儿告诉发育的阶段，对于食物的选择非常重要。准妈妈对食物的种类和数量都要有所增加。当然进食也要有节制。
建议：
1、当然中国孕妇的主食都是以谷类为主，附带一些豆制品、肉类(鱼类)还有蔬菜等等。
2、主食有了，平常也需要吃些小零食来补充额外营养，如水果、饼干、干果等。
3、少食多餐是整个孕期需要遵守的原则，别以下吃太多，以便于能充分消化。
4、孕期对钙的需求很大，宝宝的骨骼和牙齿都需要大量的钙，平时吃一些富含钙质的食物，但是钙也不要摄入过多。
孕后期
这个阶段食物的摄取量和孕中期差不多，不过蛋白质摄取量要增加。
建议：
1、谷类、肉类、鱼类适量多吃一些。
2、由于胎儿已经很大了，可能会压迫胃部，所以每餐的量要减少，便于食物消化。
3、盐分的摄入要控制，避免水肿
4、注意多吃些蔬菜，避免便秘，同时多喝水，推荐白开水。
THE END
