The Beginning
顺产如何恢复产道紧致
女性在产后前半年，荷尔蒙迅速恢复正常，新陈代谢也恢复正常。通过以下几种方式可以尽快地让松弛的腹部恢复正常，收紧。
第一，可以通过适当的锻炼。比如轻快的走路或者是科学的瑜伽，这些都是不错的选择。可以消耗女性体内的一部分能量，同时加强子宫的收缩力，而让松弛的腹部收紧。
第二，可以穿一些比较合适的束腹带或者是塑身衣。但是时间不能过长。在材质上一定要选择一些比较透气的棉质的，避免造成皮肤感染或者是出现疹子。
第三，可以通过饮食来控制。尽量选择一些低脂，低糖，低胆固醇的食物，这样的话就可以消耗女性体内的一部分脂肪，避免腹部松弛，让腹部的肌肉收紧。
产后恢复可以做的运动
产后恢复可以自己做缩肛运动，每次20分钟连续2~3个月，一般可以减轻分娩造成对身体的伤害。分娩以后需要多上床活动有利于淤血的排出，并且能够预防血栓。分娩以后如果有尿失禁，排尿不畅，下坠，这些情况都需要做盆底的检查，如果盆底有松弛的情况，也可以做盆底的修复治疗，一般可以缓解。
产后松弛多久可以恢复
对于产后松弛多久恢复正常，健康的女性在分娩以后，盆底肌肉通常需要6-8周可以基本恢复到正常情况，完全康复到孕前水平需要3-6个月的时间。
部分女性由于产伤等影响，会使盆底肌肉以及阴道松弛，不能很快的恢复正常，需要做盆底肌的康复训练。盆底肌的康复训练需要在阴道的恶露完全停止以后，根据盆底功能的检查和评分来制定个性化的康复治疗，越早做康复训练越好。如果规律性的进行有效的康复训练，盆底肌肉的松弛状态会在产后3个月，最晚在产后半年可以完全恢复到孕前的水平。
在日常生活中，建议生完孩子的女性每天可以做10-15分钟的提肛运动，促进盆底肌肉的恢复。
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