The Beginning
产后很多妈妈面临的问题，就是阴道肌肉弹性减弱，下面不再如以前紧致，担心夫妻生活不再和谐，影响和老公的感情。下面就是产后恢复阴道弹性的3大方法，只要每天坚持做，保你紧致如少女，守住女人一生幸福！
一、产后憋尿训练
憋尿训练是一种很好的缩阴运动，每天坚持做能够很好收缩阴道、尿道、肛门旁的肌肉。具体做法如下：
1、把手掌向后贴在下背接近臀部的地方，用力吸气，感觉整个背部和下阴部肌肉在收缩，慢慢吐气。每次3秒，放松3秒。
2、解小便时，使阴部肌肉反复地放松、收缩、放松、收缩……这样解完后，能锻炼阴道肌肉的弹性。
3、另外，平躺在床上，两膝向上弯曲，紧缩臀部和收缩阴道、尿道肌肉，同时牵动肛门，就像大便后收缩肛门的肌肉运动。维持5-10秒再放松，每天做30次以上。
二、产后骨盆锻炼操：
骨盆锻炼操也能很好锻炼盆底肌肉，恢复女性如少女般的紧致：
1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿上，两腿挺直伸出悬空，不要着地，两手把住床沿。合拢两腿，慢慢向上抬起，往上身靠拢，伸直两膝。当两腿抬到身体上方时，两手扶住双腿，使它靠向腹部，两膝伸直。然后，慢慢地放下，腿恢复原状。重复做6遍，每天1次。
2、立式锻炼：站立，两腿稍分开，收缩两侧臀部肌肉，使它相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提的方向动，长久锻炼，保你一辈子恩爱如新婚！
THE END
