产后妈妈第22天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
花生猪蹄汤+山药小米粥+鸡蛋饼
加餐10:00
山药虾仁粥+苹果
午餐12:00
杜仲猪腰汤+番茄牛肉滑蛋+饭
加餐15:00
鸡蛋玉米羹
晚餐18:00
银鱼苋菜汤+肉片炒香菇+红豆饭
加餐21:30
花生麦片粥
杜仲猪腰汤的做法：
【原料】猪腰100克，杜仲20克，葱段、姜片、盐各适量。
【做法】
1、主要洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水烫后捞出洗净。
2、杜仲洗净，放入砂锅中，加入适量清水后用大火烧开，转小火煮成浓汁，倒入碗中。
3、砂锅置火上，倒入适量清水，加葱段、姜片、腰花与杜仲药汁同煮10分钟，加盐调味即可。
【功效】现在新妈妈的活动有所增加了，可吃些杜仲，防止腰部疼痛。杜仲有助于促进松弛的盆腔关节韧带功能恢复，加强腰部和腹部肌肉的力量，尽快保持腰椎的稳定性。杜仲还有减轻产后乏力、头晕不适等的功效。
产妇护理
妈妈要谨防乳腺炎哦，如果发现乳房有结节、硬块，有时还会有压痛，就是乳腺堵塞了，这时候最主要是让宝宝多吸，把乳腺吸通。如果宝宝吃不了，就要用吸奶器排空。妈妈还可以用热毛巾热敷硬块，可以帮助散开郁结的乳汁，疏通乳腺。
妈妈要记得，给宝宝喂完奶后，如果乳房还有很多乳汁，或者是平时感觉乳房很胀，而宝宝又吃不了的时候，就要及时用吸奶器排空乳房，这是不得乳腺炎的妙招哦。妈妈不要觉得挤掉乳汁浪费哦，其实乳汁是越吸越多，越多次排空就越能产更多的奶，这是加快了循环。如果反过来乳汁就会变少哦。
产妇运动
顺产妈妈在分娩两周后就可以做仰卧脚踏车，用于增强腹肌力量，减少腹部赘肉。但是剖宫产妈妈却急不来哦，要在产后6周后方可实施。
腹部运动（仰卧脚踏车）：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
新生儿护理
抓握反应是宝宝的本能，但如果不做相应的锻炼，那么这种小反应会慢慢减弱的哦。爸爸妈妈在陪宝宝玩时，把自己的食指伸给宝宝让他抓住，或者是拿一个可以摇出声音的小圈圈给宝宝抓着玩，他会很很高兴的哦。
