1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
推荐食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准备要孩子的男性十分有益。
注意：不能超量摄入。
蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、多吃水果蔬菜
新鲜水果蔬菜含有大量的维生素，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
推荐食物：苹果、香蕉、花椰菜、西红柿等水果蔬菜要常吃。
如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
3、合理补充矿物质和微量元素
最常见的就是锌、硒等元素。
推荐食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
微量元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。如：锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
4、适量脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
推荐食物：尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。
深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
此外，男性孕前必须戒烟禁酒，吸烟者中正常精子数比不吸烟的少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。
亲亲提醒您：优生只靠饮食还是不行的，男性朋友要戒烟限酒，多锻炼身体，才能制造出健康的精子！
