The Beginning
对于一些女性来说，身材美不美全要看后背，如果背部太宽、脂肪太厚，整个人看起来就有点“状”还有点“胖”，最重要的是严重影响健康和气场，看起来年龄很大的感觉。但要是背部变得轻盈了，整个人就显得娇小可爱了，少女的气息也变得越发动人~那么今天就来给爱美的人们推荐几组瑜伽动作，可以美背哦~
一、
首先保持山式站立，双手放在髋部;注意调整好呼吸，呼气的时候收紧腹部，并屈膝，臀部向后半落状态;双手放在后背十指交叉，手臂一定要伸直，然后缓缓的向上抬起;要求在打开双肩，下沉的时候同时打开胸腔，双脚合拢站稳;保持这个动作30秒即可
二、
打开双脚，程度大概是一腿长，右腿屈膝并转向右脚的脚尖，向右侧;臀部微微下降一点点，双臂打开平举，和地面平行，手心朝下;感觉脊柱向上延伸，打开胸腔，目光落在右侧;保持这个动作30秒即可
三、
俯卧在地面上，双手的手臂放在身体两侧伸直，张开十指;双腿分开与肩膀同宽，缓缓抬起双腿的同时也抬起上身;打开胸腔，让脊柱延展，保持这个动作30秒即可
四、
俯卧在地面上，微微打开双脚和肩膀同宽;弯曲手肘，大手臂和小手臂夹紧，双手的手掌最好是贴在靠近腹部的地面上，同时抬起上身胸腔部分，感觉到背部的肌肉群在拉伸;这个动作反复做五次即可
五、
俯卧在地面上，用双手及双脚来支撑全身，打开双手及双脚的宽度与肩膀同宽，并且与地面垂直;尽量的去收紧腹部，感觉脊柱延伸，双手去推地的同时，锻炼到背部的肌肉群;脚尖向地面蹬的时候，双腿也要伸直;保持这个动作一分钟即可
THE END
