The Beginning
下犬式
1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
新月式
1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。
鸢鸟式
1.双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。
2.双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。
3.呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。
4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。
THE END
