The Beginning
瑜伽来自印度，是一种古老的健身方式。从古代到现在，许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分，练习的效果自然是不同的。在这些姿势中，乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动，是我们进入反支撑实践的必要步骤。但对于杜宇的许多实践者来说，要学好乌鸦式并不容易。所以接下来，小编会把重点放在这个问题上，并给你提供一些温柔，可以促进乌鸦高级姿势栏的练习。
1。第一
让我们开始做乌鸦，躺在地上。双脚折叠，手掌弯曲在腹部下方，手掌向下支撑地面。记住保持双手之间的距离与肩膀之间的距离一致。慢慢地把你的腿抬离地面，收紧你的脚，这样你的腿和大腿就牢牢地连在一起了。大腿内侧必须位于手臂后方。脚底也应该一起工作。这时，你的脸朝下，整个身体的压力都倾注到你的手上，收紧背部和腹部的肌肉。
2。第二
我们继续躺下，像乌鸦一样开始。然后双手放在腹部位置，支撑在地面上。记住保持手掌距离，最好与肩膀距离相同。慢慢抬起小腿，保持身体平衡。左腿和右腿放在手臂后面两侧。脚尖抬高，脚底压在一起。在这一点上，你需要保持平衡，向前移动你身体的重心。面部稍微抬高。坚持这个动作，一分钟后停止。
THE END
