The Beginning
消化能力不好的女生往往会有更加臃肿的身材，食物都在身体中变成脂肪，往往比其他是女生付出更长的锻炼时间也得不到相同的瘦身效果。所以要减肥，首先要修复女生的肠胃能力。一些瑜伽专门针对于肠胃疏通，强健脾胃，赶紧来一起学习一下吧。
一、三角伸展
伸展的过程中一侧受到挤压，一侧受到拉伸，然后转换到另外一边。深长的呼吸腹部内部的器官受到滋养。
打开一条腿的距离，双手向两侧伸展，用腰部力量往一遍倾倒，所以肩膀一定是放松的。让女生的斜方肌得到休息。落下的手轻放在小腿上，眼睛看向伸向天空的手。五指需要有力量地伸直。
这个动作需要保持平衡力，不要将所有的重量都压在小腿上，臀部也是有力，需要能都感觉到盆骨在扩张。经常练习这一个动作，可以让腰线也变得更加清晰。
二、弓式
弓式将身体反向拉伸，对肠胃进行按摩，在练习的过程中腹部和脊柱改变的平时的形态，所以是一个全身锻炼的体式。
趴在垫子上，双手反握在脚踝上打开上半身向上延伸，肩膀是舒展的感觉。大腿也需要逐渐离开地面，身体弓成一个漂亮的弧度，头部看向前方，在三次呼吸之后放下身体休息片刻。
三、犁式
犁式和弓式正相反，它将身体折叠在一起。平时女生的胃部总是在重力状态下下垂，这个动作则是一种回伸。
手掌向下放在身体两侧，利用腰臀的力量让并拢的双腿缓缓在头前着地。如果觉得过于压迫，或者韧度不够无法着地，可以在头部前方放置瑜伽砖，然后再逐渐降低高度。会让练习更容易一些。
THE END
