The Beginning
女性的胸部不管是丰满还是小巧都尤有其魅力，但是紧致和立挺却一直是审美的标准。美丽的胸部可以带给人年轻感，让女性穿起衣服来也更加有曲线。但是哺乳、衰老等问题会让我们的胸部不断地下垂，最终还是归结为重力的吸引。女性在日常锻炼运动的时候，也不要忽视对于胸部的锻炼哦!
想要让胸部保持年轻的状态，就应该选择一些的锻炼胸部肌肉的练习。因为在衰老的过程中，前胸的悬韧带会逐渐的老化，没有办法撑起整个胸部。将肌肉练出来，可以减缓下垂的趋势。避免含胸的不良体态，随时保持舒肩挺背的姿势。那么就来看一些哪一些瑜伽动作可以有显著效果吧!
1、 斜板式
平板式相信女性一定都在练习，但是对于胸部锻炼刺激更大的其实是斜板式。两个姿势相近，身体都需要保持一条直线，将双肘部支撑改为双掌支撑，预防手肘外旋可以稍微弯曲。保持姿势平稳呼吸之后，若有余力可以将一只手向上抬至和地面平行，在一个呼吸之后放下换成另外一只手。
你会发现这一个动作需要比较大的肩臂力量，可以额外增加一些手臂推举的力量训练来带动上肢的核心力量。
2、 动态蝗虫式
蝗虫式对于全身都都有很好的拉伸力量，头部和脚尖分别往前后延伸。双臂往后带的时候肩膀是向后上方用力的，用胸部的力量往前推，形成两个相反的力。头部稍微向下拉伸脖颈。臀部不作力，用腿内侧的力量带动小腿向上提拉。做动态的时候将双脚放下，保持动作稳定之后双肘弯曲，做出划水的动作，一边将胸部往上抬，一边进行平稳呼吸。
THE END
