The Beginning
-31.2%来自碳水化合物，大部分是乳糖
不同于婴儿配方奶粉，母乳的卡路里含量和组成各不相同
在妈妈哺乳期间，母乳成分是会随着宝宝的成长而变化的，以满足宝宝的需要
刚开始喂奶时，奶水中水分比较足，通常可以止渴
后来奶水会变得更醇厚，脂肪含量更高，更有营养
二、母乳喂养需要更多的卡路里 据估计，母乳喂养增加的能量需求大约是每天500卡路里
大家可能都很想在分娩后迅速减肥，但这是需要耐心的
在母乳喂养的前三个月，体重不减甚至增加是完全正常的
由于体内荷尔蒙的变化，我们可能会伴有食欲提升，且更容易保持身体脂肪
限制过多的卡路里，特别是在母乳喂养的前几个月，可能会减少我们的奶水供应和急需的能量水平
然而，在母乳喂养3-6个月后，脂肪燃烧可能会自发增加，并且开始比非母乳喂养的妈妈减掉更多的体重
通过节食和锻炼，每周减少大约0.5kg，对奶水供应和营养影响是不大的
四、富含营养的食物 母乳喂养对营养需求很大，毕竟既要满足宝宝的需要，又要满足自己的需要
饮食中的一些营养素的量可能直接影响母乳成分
另一方面，不管我们摄入多少食物，一些营养物质都会转移到母乳中，吃各种均衡有营养的食物很重要
这里有一些在母乳喂养时应该吃的营养食品： 鱼和海鲜：鲑鱼、海草、贝类和沙丁鱼
肉：牛肉、羊肉、猪肉和器官类肉类，如肝脏
水果和蔬菜：浆果、西红柿、卷心菜、甘蓝、大蒜和花椰菜
坚果和种子：杏仁，核桃，大麻种子和亚麻籽
其他食物：鸡蛋、燕麦、土豆、藜麦、荞麦和黑巧克力
另外，妈妈们要尽量食用避免加工食品，因为它们通常含有高卡路里、额外添加的糖和不健康的脂肪
THE END
