The Beginning
限制数量而不是完全禁止
如果孩子尝过了口感酥脆的、甜咸适中的垃圾食品，他们就很难拒绝这些食物的诱惑。家长应该做的事限制孩子每天吃零食的数量，而不是完全禁止这些食物，以免使孩子有机会接触这些零食时出现暴饮暴食，而且家长也不能将限制孩子吃零食作为惩罚孩子的方法，以免使孩子产生逆反心理，对这些零食形成心理依赖。
在校也要健康饮食
很多学校都能提供每日的菜单，以及孩子所选择的餐点种类，家长可以和孩子一起研究，和他一起做出健康的选择。这样，孩子就会知道哪些食物吃了对身体健康更有益。另外，为了避免孩子在学校挑食吃不够，家长可以给孩子准备一些健康的食品，如玉米、苹果等。
避免购买不健康食物
建议家长少买不健康的食品，如膨化食品。如果想买，记得买最小包装的，或者一人一份的，而不要买家庭包装的，只要孩子视线所及没有大堆的零食，他们就不会整天想着吃零食。
限制孩子喝甜饮料
很多饮料中含有较高的糖分和热量，大量摄入对身体危害不小，为了让孩子养成健康的饮水习惯，家长应该从小给孩子喝白开水或纯牛奶，尽量不喝含糖果汁饮料或甜味乳饮料。如果要给孩子喝果汁，最好在家用鲜榨的纯果汁加等量的水稀释。
多吃蔬菜和水果
做饭时，既要保证是健康食物，也要考虑孩子喜好。同时要注意控制淀粉类食物的量，如土豆，多准备蔬菜和水果。可以特别制作几份健康的菜谱，让孩子参与食物的准备和制作过程，提高孩子对这些食物的兴趣。
家长要树立好榜样
孩子很容易模仿父母的行为，因此，家长要和孩子一起用餐，让孩子看到你有多喜欢吃水果和蔬菜，并多尝试新的食物，让用餐变得有趣。
THE END
