The Beginning
跑步之后出现大腿肌肉酸痛是比较常见的现象，尤其是跑步时间过长之后，酸痛更明显，这种酸痛一般会需要持续几天才慢慢缓解，那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？有没有什么办法快速缓解呢？
慢慢停止跑动稀释乳酸
跑步结束的时候不要马上停下来休息，而是要放慢跑步速度，渐渐停下来，这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸，缓解大腿肌肉酸痛的现象。
伸展活动缓解肌肉酸痛感
跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善肌肉酸痛现象。
静态拉伸活动拉伸部位
跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松，有助于肌肉痉挛恢复，拉伸重点放在大腿前后，内外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，颈部等几个大肌群，每个拉伸动作要维持20到30秒，最少做两个循环。
冷敷或冷水浴缓解酸痛
用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩，避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大，而且可以起到镇痛作用。
注意不能用热敷的方式，热敷会加速肌肉血液循环，导致大腿肌肉微细结构被破坏，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲劳感。
注意能量补充
跑完步之后适当的喝水可以补充身体在运动时流失的水分，肌肉在运动结束后三十分钟内最易修复肝糖，这段时间可以多吃碱性的水果，蔬菜，或豆制品来保持体内酸碱平衡，消除运动造成的疲劳感，降低肌肉酸痛或硬化程度。
跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
如果是很久没有跑步之后突然跑步引起大腿酸痛的话，建议休息1到2天后再进行锻炼。
如果是经常锻炼的人群，一般出现大腿肌肉酸痛进行轻度按摩或冷敷缓解酸痛，适当让肌肉休息之后，进行慢跑是没有问题的。
如果疼痛程度比较厉害，而且持续时间超过三天，就要就医检查，看是不是肌肉出现了拉伤现象。
THE END
