The Beginning
负重深蹲时怎么做呢?无疑就是手握杠铃,控制身体蹲下,然后再站起来,这样的动作,和我们的弹跳动作有着很多的相似之处,只不过弹跳是蹲下之后迅速跳起而已,那么不少人就会有疑问了——负重深蹲能提高弹跳吗?
负重深蹲能提高弹跳吗
负重深蹲能提高弹跳。
弹跳要靠的就是大小腿和臀部的力量,而深蹲对大腿和臀部有着非常好的锻炼效果,负重深蹲对它的刺激程度则是更高。因此,负重深蹲时可以提高弹跳的。
负重深蹲提高弹跳效果好吗
负重深蹲对提高弹跳的效果是非常好的。
弹跳主要依靠我们的速度和力量,并且纯粹的弹跳最主要的就是依靠大腿的力量,而亚洲人在力量相比于欧美是不足的,通过深蹲可以非常有效的增强我们的大腿和臀部力量,从而明显的提高我们的弹跳水平。
负重深蹲如何更好提高弹跳
训练后拉伸
在进行负重深蹲后要进行柔韧性拉伸,充分伸展肌肉,避免大腿僵硬,失去弹力,活动性不足。导致肌肉动作缓慢。
锻炼爆发力
在弹跳中除了依靠力量以外,还需要一点的速度,所以我们需要锻炼自己的爆发力,在深蹲以外,可以结合跳绳、短跑等爆发力练习,提高弹跳水平。
负重深蹲注意事项
动作正确
保持动作正确是一个运动能达到有效锻炼的前提,正确的动作可以让我们的锻炼事半功倍,而且可以避免运动造成损伤。做负重深蹲时一定要背部挺直,不能弓腰塌背,头要抬起,脚尖一定不能超过膝盖。
适当强度
做负重深蹲一定要采用适合自己的重量,不能一味的追求大重量,这样增加了运动风险,身体也会因为超负荷造成损伤,反而不利于锻炼。此外,在数量也要控制好,否则同样会伤害身体。
充分热身
在进行负重深蹲这样的高强度运动之前,一定要充分的进行热身,活动开关节,拉开韧带,并使身体微微发热,肌肉弹性增加,血液循环加快,再进入训练。可以在训练前进行10分钟左右的慢跑或者跳绳等热身。
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