做负重深蹲是一件好事,它能帮助我们锻炼出强壮的下肢和臀部,无论男女,都十分适合。但是在这好处之外,我们也常常会在训练中遇到让我们身体不舒服的情况,腰痛就是其中的一点。那么负重深蹲后腰痛怎么办呢?
为什么负重深蹲后腰痛
姿势不正确
一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。
负重深蹲时如果是弓背进行,没有挺直腰背,会让很多力量转移到腰部,给腰部很大压力,很容易导致腰部拉伤,造成腰痛。同时这也会使腰椎间盘被挤压,很容易造成腰间盘突出,致使腰痛。
腰部疾病导致
如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出,也会在负重深蹲后导致腰痛。
负重深蹲后腰痛怎么办
深蹲后肌肉拉伤处理
1.立即停止运动,及时休息,避免造成更大的伤害;
2.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;
3.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;
4.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;
5.建议不要弯腰,情况严重则需要就医。
腰部疾病处理
腰部疾病导致的腰痛比较复杂,一般需要经过前往医院诊治才能清楚如何进行处理,要遵从医嘱,及时治疗。
负重深蹲后腰痛严重吗
如果是肌肉拉伤,那么经过一周左右的休息即可继续运动,不过在运动之前要纠正错误动作,保证动作的正确。
如果是长期的错误动作导致的要椎间盘突出,那么可能会比较严重,恢复所需时间也较久,通常需要数月乃至几年。
负重深蹲后腰痛怎么预防
动作正确
否则深蹲过程中要保持腰背挺直,不能拱腰。拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,会给腰部很大的压力,腰部肌肉需要使用更多的力量,腰椎间盘也会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。
强度适中
选取的杠铃重量要适中,不要一味的求大重量,以免身体承受不住,也加大腰部受伤的风险。
充分热身
运动前要进行充分的热身,活动开关节,拉开韧带,使身体微微发热,逐渐进入运动状态。
分辨肌肉拉伤和腰部疾病
肌肉拉伤是在运动中伴随着一个损伤性动作突然出现,并且通过拉伸,会让疼痛明显。而腰部疾病往往会在日常生活也会有疼痛现象,并且往往是因为长期的不正确动作运动积累造成的。
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