The Beginning
颈后下拉是背部训练的重要动作,那么下面就来围绕它和大家聊聊。
颈后下拉锻炼什么部位
颈后下拉锻炼的主要部位是斜方肌中下部,菱形肌,这是增加背部肌肉宽度的良好方法,不但锻炼背阔肌,尤其是背阔肌下部,同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻炼作用,而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部。
颈后高位下拉危害
这会导致肩关节和肘关节被挤压,并且这个力非常大,极易产生损伤,另外,低头也会使得颈椎受到很大的压迫,所以颈后下拉是个危险的训练动作。
颈后下拉和引体向上一样吗
动作性质和锻炼效果差异都很大,不少人认为引体向上和高位下拉是一样的,其实引体向上是属于远固定的向心收缩,而颈后下拉属于近固定的向心收缩,近固定的负荷是外界负荷,比较容易控制,适合定量训练。远固定的负荷是部分体重,比较恒定,锻炼简便,适合半定量。
颈后下拉的注意事项
这是一个较危险的动作,为了避免受伤你需要提升肩外转角度、增加胸椎伸直活动度、并且能够保证肩胛骨足够稳定,这样你才能避免训练而受伤。
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