The Beginning
初学蛙泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧,下面我们来了解一下蛙泳初学者如何换气。
池边换气练习
趴在池边开始练习,出水吸气进水吐气。有一定节奏和感觉后就可以弯腰练习,抬头吸气低头进水吐气。
蹬腿练习
换气练得差不多之后就可以练蹬腿了。
蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢,蹬的时候要用力,因为这是蛙泳前进的主要动力,并拢的时候其实身体在滑行,一定要并得紧,腿伸得直,减小身体的阻力。
换气加蹬水
此时可以把换气和蹬腿结合起来练习。初学者可以使用浮板,双手抓住浮板,开始换气和蹬腿的练习,抬头吸气的时候收腿,进水吐气的时候蹬腿滑行。
划水和整体练习
划水是用小臂划,不要抡大臂,否则速度慢且耗能高。然后是腿要伸直,保证蹬水的充分以及身体的形态,慢慢游,将每个动作协调结合一起进行,保证正确性。
换气的注意事项
1、嘴巴吸气,鼻子吐气
关于吐气,有些人习惯用嘴巴吐,有些人习惯用鼻子吐,特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的,这个可以灵活一点,我个人还是习惯用鼻子吐气,有些时候鼻子会进水,这时候鼻子吐气就完美解决了这个问题。
2、吸多少气,吐多少气
不要去在意自己吸多少吐多少气,初学者练习换气的时候,强度一般都很低,是不需要大喘气的,吸多了反倒氧中毒了。
吸多少
我们只需要再水面上小口吸气,然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气同时沉下水就好。
吐多少
关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净,出水后能吸入更多的空气。有的人建议水下吐8成左右的气,然后出水的时候吐出剩余的空气,可以把口鼻的水吐干净,防止呛水同时快速吸一口回来,就完成了一次换气。
怎么吐
吐气一般不需要拼命往外吐,是有节奏的释放慢慢吐出去就行了。
THE END