The Beginning
我们跑完步往往身体缺水，口渴得很，这时候又需要补充水分，但是很多人又说：跑完步之后不要暴饮暴食。那么真的跑完步不能喝水吗？
跑完步不能喝水吗
跑完步可以喝水。
跑完步是可以立即喝水的，而且也应该喝水。但是需要注意的是先喝一小口，过一阵子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口可以选择为不超过50ML的量，中间间隔时间为7-10分钟。此外，跑完步喝水的时间要短，喝水后要继续做整理运动，不能坐着喝水休息。
跑完步不能大量喝水
跑完步不能大量喝水，而要少量多饮。
跑步时身体流汗，汗水带走水分的同时也会带走很多的电解质，此时大量饮水，会更加稀释电解质，使电解质浓度进一步降低，从而影响心脏、神经系统等身体各个系统的功能，影响人体正常代谢。
跑步当中也要喝水
不仅跑完步要喝水，在跑步的途中也要适当的喝水。
跑步时身体产生很多的热量，此时身体为了散热会大量排汗，从而带走很多的水分。因此，我们要及时的进行水分的补充，在跑步的中途也要适当地饮水，同样的每次只喝一小口，喝水时间要短。
跑步喝什么水好
运动饮料最好
跑步时汗液排除在带走水分的同时也会带走大量的电解质。而运动饮料中含有丰富的电解质，可以及时的对身体进行补充。
淡盐水
在汗水中流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子，而食盐的主要成分就是氯化钠，因此，淡盐水也是很好的运动饮品选择。
白开水
跑步运动中流失最多的就是水分，因此也是最需要补充的，那么跑完步或者而跑步中喝白开水自然也是可以的。其他流失的成分，我们可以在之后的餐食中再进行补充。
小贴士
1.跑步前可以先适当喝水，帮助补充水分。
2.跑步时和跑步后不要喝汽水。汽水热量高，而且对身体没什么营养价值。
3.跑步时和跑步后不要贪图一时凉爽喝冷饮，以免刺激肠胃，刺激身体，造成腹痛腹泻或者头痛。
THE END
