首页 > 养生 > 运动养生

蛋白粉和铁能一起吃吗 蛋白粉和铁一起吃的好处

来源: 更新时间:2022-02-11 02:33:16
The Beginning

蛋白粉和铁能一起吃吗

是可以一起吃的,蛋白质和铁元素一起并不会发生不良反应,不会产生有害物质,所以蛋白粉是可以喝铁一起吃的。oYT育儿早教网

蛋白粉oYT育儿早教网

蛋白粉和铁一起吃的好处

补充血红蛋白

我们知道血红蛋白是红细胞内运输氧的特殊蛋白质,对人体非常重要,蛋白粉和铁同时补充可以为血红蛋白的生成提供原料,可以帮助解决缺铁性贫血。oYT育儿早教网

提高吸收率

蛋白质可以降低铁质对肠胃到的刺激性,同时蛋白质可以提高铁质的吸收率。oYT育儿早教网

蛋白粉oYT育儿早教网

蛋白粉和铁怎么吃好

选择牛肉,我们知道牛肉的颜色是红色,这是铁元素存在所导致的,同时牛肉的蛋白质含量也非常高,是蛋白质和铁一起补充不错的选择。oYT育儿早教网

选择加铁奶粉,现在许多奶粉都会添加铁元素来提高奶粉的营养价值,加铁奶粉可以同时的解决蛋白质和缺铁两个问题,食用也是非常方便的。oYT育儿早教网

牛肉oYT育儿早教网

如何快速补铁

1、多吃富含铁元素的食物

食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中,由于受其它食物成分的干扰,吸收率极低,米面中铁的吸收率只有1%~3%。血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10%~20%,能让大家补铁补血更充分。oYT育儿早教网

2、多吃促进铁吸收的食物

维生素C可以促进铁的吸收,维生素C是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。 饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。oYT育儿早教网

3、吃强化食物

在奶粉、米粉、豆浆中,有很多都是特别添加了铁的,“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明,选择合适的购买就可以。oYT育儿早教网

蛋白粉oYT育儿早教网

蛋白粉补充的注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。oYT育儿早教网

2、加调味品要控制

蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。oYT育儿早教网

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。oYT育儿早教网

4、不可过度加热

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。oYT育儿早教网

蛋白粉oYT育儿早教网

THE END

TAG:蛋白粉和铁能一起吃吗  蛋白粉和铁一起吃的好处  运动养生  铁元素  

猜你喜欢

相关文章