首页 > 养生 > 四季养生

什么运动消耗卡路里最多 六种最易瘦的减肥运动一览

来源: 更新时间:2022-03-12 05:01:16
The Beginning

游泳

游泳无疑是夏季最有效的一种消耗卡路里的运动了,除了可以降温还有效于瘦身。加上游泳可以活动整个身体,所消耗的热量非常高,每游 20 分钟蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小时也可以燃烧脂肪!S06育儿早教网

在游冷水的过程当中,身体更会自然变温暖,更有效我们减肥、燃烧热量,但是游泳后应控制好饮食,避免因疲惫而饮食过量。S06育儿早教网

什么运动消耗卡路里最多S06育儿早教网

慢跑

慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。S06育儿早教网

慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30 分钟以上为最佳。S06育儿早教网

什么运动消耗卡路里最多S06育儿早教网

跳绳

跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,即使跳几下也可能已喘大气,加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的大家在家中做!S06育儿早教网

跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。S06育儿早教网

什么运动消耗卡路里最多S06育儿早教网

跑楼梯

跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比塬地跑更好!S06育儿早教网

跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量,不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。S06育儿早教网

什么运动消耗卡路里最多S06育儿早教网

12

THE END

TAG:消耗  最多  楼梯  也可  便可  

猜你喜欢

相关文章