减肥人士-晨跑效果最佳
减肥的人最会斤斤计较了，少吃几口饭、多走几步路，每件事情都涉及了卡路里呀!因此，什么时候跑步效果最好，也是减肥人士相当关心的事情。
如果跑步的目的是希望减肥的话，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
另外，早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。而且和中午相比，早晨的空气中灰尘较少，在户外跑步的话也较不用担心空气品质的问题。
心血管疾病患者 & 老人-黄昏身体状态佳
老人家睡眠浅，很喜欢一大早就起来，去附近的公园做运动，但其实你知道吗，早上跑步对于心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大于利的事情。因为，早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。 建议可以选择人体运动能力最好的时段，黄昏之事从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。
上班族-夜跑帮助放松神经
上班族的运动时间其实很有限，如果不是对自己特别狠、能够天天早起运动的人，大多数人应该还是会选择晚上跑步。所幸，对大部分上班族来说，夜跑确实是个不错的选择。跑步有助于释放一整天的压力，清扫心理的负能量。 不过，为了不要让夜跑的兴奋情绪影响睡眠，建议睡前1-2小时不要运动。而且，夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
糖尿病患者-饭后1-1.5个小时跑步
对于糖尿病患者来说，跑步最关键的事情，是其对血糖的影响。因此观察一天的血糖变化情况，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早饭前空腹运动。
清晨是人体一天中血糖最低的时候，如果再于空腹时运动，极易出现低血糖反应，尤其是糖尿病併发心脑血管疾病的人，千万不可在早晨做运动，而且要避免恶劣天气，如高温、高湿、雾霾天气等，如果运动中出现胸闷或憋气的情况须立即停止，塬地休息一下。
饭后不要立即运动，会影响食物的消化与吸收，引起肠胃不适。应该在饭后1～1.5小时再运动，这个时段碳水化合物已经被消化吸收，往往是饭后血糖最高的时段，此时运动可以避免饭后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。 另外，有服用降血糖药或使用胰岛素的病人，更要注意不要在药效最强的时候运动，以免发生低血糖症状。
易失眠的人-黄昏跑步帮助睡眠
容易失眠的人想要通过跑步运动来改善睡眠，但其实这是个两难的问题：运动如同一刀两面，掌握正确塬则，规律运动，可以增加深睡期，有益睡眠品质;但另方面，晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢，并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。美国睡眠基金会便建议，睡前3小时要避免运动。
北医附医睡眠中心主任李信谦表示，根据国外研究显示，白天运动比晚上运动更有助于改善失眠，一方面可和缓失眠造成的生理问题，如新陈代谢、心血管病变，另一方面能帮助睡眠。
