The Beginning
已经便秘了，这些食物吃了会更严重
1. 乳制品
因乳制品含有的乳糖，会增加肠胃道胀气及腹胀，再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物，都会影响消化造成排便不顺。要吃的时候最好搭配高纤食物一起吃!
2. 红肉
像是猪肉、牛肉、羊肉等都属于红肉，含脂量较多，需长时间消化，而且红肉的蛋白纤维较硬，在胃中难消化，而且通常爱吃肉的人，蔬菜的摄取量会偏低，导致膳食纤维摄取不足。
3. 未熟的香蕉
未熟的香蕉含有丹宁酸，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，进而造成便秘。
4. 过量咖啡、茶
两者皆含有咖啡因，若是摄取过量会让身体因利尿而脱水，造成体内水分不足，粪便会越变越干，导致便秘。
5. 油炸食品
属于高脂肪食物，容易造成肠堵塞，而且脂肪需要更多的时间才能消化。
6. 白米饭
白米饭缺乏纤维，会在肠胃道停留的时间长，建议主食可选择有较高纤维的糙米，以帮助排便。
改善便秘3原则
1. 每天喝足够的水及高纤食物
每天至少要喝2000 毫升以上的水，以增加肠道的水份。此外，要增加蔬菜水果的摄取，以全谷根茎类代替精致过的白米、白面。
2. 规律的运动
增加身体的活动量，肠道自然才会蠕动。吃饱饭后不要马上坐下，可以散散步，促进肠胃蠕动与消化。
3. 规律的排便与按摩腹部
最好养成固定的排便时间。当有便意感的时候就赶快去上厕所，不要忽视便意。并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下按摩腹部，也可刺激肠蠕动。
THE END
