The Beginning
瘦肚子饮食原则
若要根据一套有效的饮食法来对抗腹部脂肪，那么能够辨识出对此过程有助益的食物就至关紧要。藉由此种方式，你可以增加饮食又不会增加体重。
建议如下：
绿色蔬菜(青花菜、菠菜、莴苣、瑞士甜菜等)
水果(苹果、柳橙、草莓、香蕉等)
豆类(扁豆、鹰嘴豆、大豆)
蛋
瘦肉和鱼
种子、坚果和水果干
脱脂乳制品或植物乳(少量)
要想从这种饮食中获得最佳效果，就必须限制或消除一些营养成分低但富含饱和脂肪和糖的食物。
这些包括：
糖果、蛋糕和任何糕点。
加工肉品
油炸小吃
碳酸饮料或苏打水
富含脂肪的起司
植物油，如大豆油和棕榈油
全乳制品
罐头食品
预煮食品
早餐
茶搭配4颗蛋白与菠菜制成的烘蛋。
一片全麦面包、一杯植物乳和一颗煮熟的鸡蛋。
一杯燕麦牛奶、一片全麦面包、一碗草莓和蓝莓。
午餐
一份鸡胸肉(1/4磅)和综合沙拉配油醋酱。
绿色沙拉与一份瘦肉(1/4磅)，加上一颗苹果作为甜点
一杯蔬菜汤配鸡块
含少量杏仁或核桃的原味酸格
下午茶
西瓜草莓冰沙
一块烤鸡(1/4磅)配甜椒片
一片全麦面包配番茄片和茶饮
晚餐
蔬菜汤或鸡汤配两片全麦吐司
一份烤鸡胸肉配蒸青花菜
两片全麦面包搭火鸡胸肉和综合烘烤蔬菜。
其他食物
草本香料及辛香料茶饮(姜、哈蜜瓜、肉桂、洋甘菊、罗勒等)
水(每天6到8杯)
排毒水果(西瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、奇异果等)
若你搭配运动，你在几个星期之内就会注意到这套饮食的成果。只要有纪律，你就能获得你所求的腹部。
一杯切碎的水果(哈密瓜、西瓜、苹果)
THE END
