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办公室瑜伽拉伸动作

来源: 更新时间:2022-08-22 00:01:30
The Beginning

转颈

1、闭上双眼7bh育儿早教网

2、下巴下垂至胸口7bh育儿早教网

3、右耳靠向右肩,顺时钟方向慢慢转动脖子,头自然向后仰,最后使左耳靠向左肩7bh育儿早教网

4、过程中保持肩膀放松7bh育儿早教网

5、顺时针转颈3~5次后,以相同动作,改以逆时针方向,同样转颈3~5次7bh育儿早教网

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牛式伸展

1、双脚掌着地7bh育儿早教网

2、双手放在膝盖上7bh育儿早教网

3、吸气时背挺直、微微抬头,眼睛看向天花板7bh育儿早教网

吐气时头自然向下低,背向前微弓,眼睛看向肚脐7bh育儿早教网

持续整组动作,做3~5次呼吸7bh育儿早教网

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椅上坐姿向前弯

1、将椅子推离办公桌7bh育儿早教网

2、保持坐姿,双脚平放在地上7bh育儿早教网

3、背部挺直,双手来到下背处,并且十指交扣7bh育儿早教网

4、身体从腰部开始慢慢前倾,交扣的双手慢慢抬起至背部上方7bh育儿早教网

胸口靠在大腿上、颈部放松7bh育儿早教网

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鹰式伸展手臂

1、双手向前平伸、平行地面,手掌面向天花板7bh育儿早教网

2、将右手叠在左手上(如果需要的话,手肘处可以微弯),手掌由面向天花板转为双手掌相对7bh育儿早教网

3、最后抬起双手肘,过程中记得肩膀放松7bh育儿早教网

4、停留几个呼吸后,换边重复相同动作7bh育儿早教网

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坐姿扭腰

1、身体坐在椅子的前端,不需要完全坐满7bh育儿早教网

2、双脚平放在地7bh育儿早教网

3、双手扶住椅背,腰部慢慢地往右后方扭转7bh育儿早教网

4、相同动作反方向再做一次,左右两边做完为一组,重复这组动作数次7bh育儿早教网

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按摩太阳穴

1、手肘放在桌面上,双手按在太阳穴上7bh育儿早教网

2、先顺时针方向轻轻画圆按摩,接着换逆时针方向7bh育儿早教网

3、这个动作建议持续10~15个深呼吸的时间。7bh育儿早教网

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THE END

TAG:动作  瑜伽  办公室  双手  天花板  

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