瘦小腹最有效的动作
1、猫式伸展,手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直,用力收缩腹部肌肉使背部拱,收缩腰背部肌肉使腹部往下贴,以此重复12次。2、起臀卷腹,屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀...
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