Omega-3脂肪酸
为什么说补充Omega-3是能够改善PMS的呢?因为经过研究发现，如果前列腺素或神经系统有不平衡的情况发生，就会引发经前症候群。前列腺素可说是调节神经系统，让神经迴路正常运作的重要物质。而Omega-3 脂肪酸能够帮助提供必需脂肪酸来维持人体前列腺的平衡，稳定前列腺素让PMS的症状减缓。此外，Omega-3也有稳定情绪的功效，可以帮助女性更乐观的对抗PMS。
维生素A
维生素A属于脂溶性的维生素，虽然讨论度相较其他维生素较低，却也是可以舒缓PMS的营养素之一喔!维生素A90%以上都储存于肝臟裡，是帮助人体维持视觉、上皮黏膜、生殖、生长等生理机能正常的重要物质。根据研究也发现内服或外擦适量维生素A有效改善青春痘等肌肤问题。所以当PMS症状来临，补充维生素A则可以避免肌肤乾燥、粉刺、掉髮的问题。
维生素B群
目前已在研究实验中证实补充维生素B1及B6能够改善经痛与PMS。维生素B群的摄取可说是与PMS最相关的，可以直接减少讨厌的忧郁、稳定情绪。想改善PMS，摄取足够的维生素B群绝对是必要的!常见的维生素B饮食包含：豆类、坚果、蛋黄等等。
钙&镁
根据国外研究显示，PMS患者每日补充1200mg的钙，持续三个月便能使PMS分数平均下降48%，能有效改善情绪低落、水肿、下腹痛、疲劳等问题。不过医生也提醒，于经前补充钙质就可以了，以免产生便秘问题。而镁则能够稳定情绪以及帮助钙质的吸收，与钙质有相辅相成的效果，通常会建议一起摄取。
月见草油
月见草(Evening Primroses)是柳叶科多年生草本植物，而其种子油称为月见草油，含有丰富的omega-6脂肪酸、亚油酸(Linoleic acid，LA)和gamma-次亚麻油酸(Gamma- Linolenic Acid，GLA)。LA与GLA分别占了65-85% 和 8-14%，这两个成分在体内可以被转换成抗发炎分子，缓解发炎相关的症状。月见草油还有调节内分泌、荷尔蒙的功效，可以有效舒缓痛经与PMS的问题，所以常做为能够改善PMS以及更年期症状保健食品的成分。
圣洁莓
圣洁莓是广泛用于妇科问题的保健食品或药物成分，是生长于地中海地区西洋牡荆树(Chasteberry tree)的果实，又称作圣洁树或是黄荆，自古便是西方用于妇科治疗中不可缺少的药物一环。圣洁莓含有一种类似黄体素的成分，可以调节脑下垂体释放出促黄体素，助于排卵、调节月经规律及改善多囊卵巢，还有促进乳房健康的功效。
