褪黑素是大脑松果体分泌的一种重要极速，它能够调节身体的昼夜节律，目前市面上也推出了针对睡眠障碍人群的褪黑素补充剂，下面来了解一下褪黑素一次吃多少mg安全。
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褪黑素一次吃多少mg安全？
根据WebMD的数据提示，以下使用剂量已经过科学研究证明是安全可靠的。
1、口服：
盲人：每天睡前服用0.5毫克至5毫克的褪黑激素，最长可达6年。或在睡前一小时服用高剂量10mg，持续9周。
入睡困难：每天使用0.3至5毫克褪黑激素，最长9个月。
睡眠-觉醒周期紊乱患者(熬夜、经常夜班的人)：在睡前服用2-12mg褪黑激素，最长4周。
原发性失眠：在睡前服用2毫克至3毫克褪黑激素，最长达29周。或每天12毫克的高剂量，持续服用4周。
继发性失眠：使用2-12毫克，最长4周。较低剂量使用可长达24周。
时差：在到达目的地当天，在睡前服用0.5-8毫克褪黑激素，持续2-5天。通常使用0.5-3mg的低剂量来避免较高剂量的副作用。
下颌疼痛：睡前服用5毫克褪黑激素，连续4周。
预防癌症放化疗副作用：在化疗前7天开始使用20-40mg褪黑激素，并持续整个化疗周期。
2、直接涂抹于皮肤：
防晒伤：使用含有0.05%至2.5%褪黑激素的凝胶，在暴露于阳光之前15分钟或4小时之内涂抹在皮肤表面。
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褪黑素副作用有哪些？
对大多数成年人来说，短期使用褪黑素是安全的，包括口服、静脉注射(由医疗保健人员施行)和直接涂抹在皮肤上。
长期适量地口服不会产生明显的副作用，有些人已经连续服用两年以上。但长期口服对人体的影响尚缺乏充足的实际研究。
可能引起的主要副作用包括：
头痛
短暂的情绪抑郁
白天嗜睡
头晕
胃痉挛和烦躁。
注意：服用褪黑激素后四到五小时之内，不要开车或使用重型器械。
其他副作用：
怀孕和哺乳期不能使用。褪黑激素也可能干扰排卵，使怀孕更加困难。
短期内过量使用褪黑素会干扰体内其他激素，影响青春期发育。
可能使出血性疾病患者的出血症状更加严重。
可能使抑郁症的症状加重。
可能会影响糖尿病患者的血糖水平。
会升高血压，服用降压药的人不要使用褪黑素。
可能会增加癫痫病人发作的风险。
