夏威夷果是一种十分好吃的食物，很多人群平时就会食用一些夏威夷果，那么，有一个很多女性关心的问题，吃夏威夷果会发胖吗？
吃夏威夷果会发胖吗
吃夏威夷果会不会发胖看食用量。
虽然夏威夷果中的大部分油脂含量是不饱和脂肪，但是也有很高的热量，每100克的夏威夷果肉含有68.7%的油脂，既68.7克的油脂，还含有19.2克的碳水化合物和8.7克的蛋白质，热量高达712大卡，因此食用过多肯定会发胖的。
夏威夷果吃多少不发胖
夏威夷果食用150克左右不容易发胖。
每颗夏威夷果的质量约为15到16克，因此150克左右约为10颗的夏威夷果，而夏威夷果的可以部分约为40%，因此含有的热量约为292大卡，相较于人体基础代谢所消耗的能量而言，偶尔食用一次还是可以承受的，不容易发胖。
什么时候吃夏威夷果不易发胖
饭前吃夏威夷果不容易发胖。
因为夏威夷果中富含油脂和纤维素的成分，因此食用之后容易增加饱腹感，在饭前食用可以人为的减少主食的食用量，由此减少热量的摄入，这样食用夏威夷果不容易发胖。
什么样的夏威夷果更容易发胖
炒制时间过长或长久防止的夏威夷果更容易发胖。
夏威夷果中的脂肪是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸都有的组成。而饱和脂肪酸食用的时候发胖的情况大于不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸在高温和长久放置的过程中氧气会将不饱和脂肪酸氧化成饱和脂肪酸，食用更容易发胖。
长期吃夏威夷果会发胖吗
长期吃夏威夷果很容易发胖。
偶尔食用一次不容易出现发胖的情况，但是长期食用会出现热量堆积的情况，导致肥胖的情况出现。
怎么吃夏威夷果不容易发胖
1.夏威夷果不要直接食用，将剥好的夏威夷果碾碎，洒在炖好粥的表面，使粥又香又好吃。
2.吃过夏威夷果之后，增加当天的运动量，将热量消耗掉，这样也不容易出现发胖的情况。
3.食用夏威夷果之后要注意减少其他食用的食用，如富含淀粉、油脂、蛋白质等食物的食用量，多吃蔬菜水果等水分含量高的。
吃夏威夷果要注意什么
1、拉肚子的时候不要食用夏威夷果，夏威夷果中的油脂含量过高，食用会增加润滑度，会加重腹泻的情况。
2、吃夏威夷果要注意保质期和保存情况，因为夏威夷果容易滋生黄曲霉，食用会出现中毒的情况和细菌感染的情况，食用对身体不利。
3、夏威夷果容易氧化，酸败变质，因此食用的时候，要注意没有油脂腐败的味道。
4、夏威夷果的壳非常的硬，因此食用的时候若是碰到打不开的，不要用牙齿咬，会伤到牙齿。
小贴士
吃夏威夷果不适合和其他坚果一起食用，会导致出现油脂摄入过多的情况，对健康不利。
TAG:吃夏威夷果会发胖吗 夏威夷果吃了会长胖吗 饮食指南 夏威夷果
