现在当下这个社会，情感问题越来越被大家重视，情感问题包含了方方面面，没有处理好这些情感上面的问题，势必也会影响到我们的生活，今天唯象情感专家就为大家列举一下网友们自身所出现的情感问题，案例为:16岁女生，如何控制自己的情绪?
问题：怀疑我有精神病，情绪极度不稳定，观点不合，就把我的饭倒了，还经常说希望我赶紧去死，我也熬了一个多月的夜，身体健康明显下降。我该怎么做?如何控制自己的情绪?
回答： 从你的叙述也能知道你可能认为自己是没有耐心比较焦躁的人，所以你可能急需一种高效耗时短的方法让自己迅速解决问题，然而这些方法是治标不治本，你的心态机制需要有长程的心态咨询来调整，或许需要尝试进行心态咨询喔。◎有焦虑强迫恐惧情绪暴躁易怒疑病怕死◎以及撕咬手指死皮高三没太多空闲时间◎没空培养兴趣爱好并且你不能分散注意力◎听烦了“放松心情”也听烦了“树立信心”。
我们可以从“暴躁易激惹”说起，你可能在生活中会将一些小事解释为具有重大意义对伤害不能释怀。你可能会表现多疑易激惹，除了偶尔会误解别人的行为外，也可能会主动寻找证据来证实对别人的负面解释，明显超过实际情况的执意追求，可能会让人更加缺乏安全感和掌控感，但是我们并不能掌控每一件事情喔。
心态学家巴雷特研究发现:“当人们能精确地描述了当前发生什么或者自己到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案.......”
我们可以对自己经历过的压力进行更精确的感受和描述，可以让我们更好地认识和处理压力。情绪颗粒度也是一种能力，我们可以在一个微信小组群里，利用大家的监督，每天描述自己的应激情绪，写下来记录吧。你也可以准备一个本子，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化细节化，引用戈尔曼的观点:“他认为情商至少包括:①认识自身情绪、②妥善管理自身情绪、③学会自我激励、④认识他人情绪⑤协调人际关系........”我们需要去逐渐认识情绪的定义是什么，情绪是人对事物的态度的体验，每个人都会有负面情绪和正面情绪，负面情绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分，反而正确认识负面情绪是我们生活中不可或缺的部分。
我们还可以学会去体察自己的情绪捕捉生活中的变化并反思我的情绪有什么变化?我为什么不可以拒绝?注意这个反思的过程应该不加评判呢。
共情是双向的情感联系桥梁，要真正地实现同理心，就必须与他人交流时分享自己的内在环境包括我们从对方的言语中感受到了什么，是悲伤还是喜悦?是烦躁还是某种急切得到结果的心情，检验一种全新的坦荡的自己，还有什么是不能比较值得推荐的疏解方式。
我们可以试着改善认知，情绪体验与个人认知密切相关，因此对同一件事物，不同的人会有不同的情绪反应。良好的认知有助于获得积极的情绪体验。建立积极良好的信念。也可以自我激励增加正面情绪，给予积极的自我暗示：比如没关系，我可以管理好自己的反应，有条件的话可以进行心态咨询哦，多加练习祝好喔。
