准妈妈们在生完宝宝后，都会有对自己身材的困惑，从前的魔鬼身材如今已不翼而飞，快速的瘦身减肥成了许多产后妈妈面临的迫切问题和烦恼。只有科学的均衡饮食和良好的心态，才能健康减肥，实现苗条梦。
生育性肥胖源于营养过剩
许多女性朋友在产后都会不同程度的发胖，产后发胖又称之为生育性肥胖。造成产后发胖最主要的原因是营养摄入过剩，运动量不足。
生理变化为产后肥胖创造条件
准妈妈们在孕期和产后需要增加营养的摄入以满足自身和宝宝的需要。同时由于妊娠期生理变化，在产后也会出现腹壁松弛，盆腔扩大，这些就给脂肪堆积创造了条件。在营养摄入过剩而运动不足的情况下，脂肪堆积就在所难免了。
怀孕期间需控制体重
为了避免出现产后发胖，要在孕期保持均衡合理营养摄入，让体重的增长在合理范围内。好的心态 对产后恢复非常重要！
保持良好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。
产后如何减肥
传统上，生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。如何在饮食上既能保证营养，又不导致过度发胖呢？刚刚生完孩子的妈妈又能如何运动呢？
如何在饮食上既保证营养又不过分发胖
在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。
在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。
产妇应注意哪些运动禁忌
正常生活行为(如散步)可以在产后第二天即正常进行，瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行，同时建议避免剧烈运动。
由少量轻度运动开始，缓慢进行，避免过度疲劳。选择宽松衣裤，运动前应排空膀胱，避免久蹲，以防过度压迫子宫造成难以复位。不在饭前或饭后做运动。
在产后运动上
剖腹产妈妈应特别注意，剖宫产者应在伤口恢复后，才开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查，在复查刀口恢复情况后，根据个人体质再决定是否能够恢复健身运动。
减肥无非两大方式，控制饮食及适当运动，普通人也许可以选择强度大一些的减肥方式，但刚刚生产完的新妈妈们则不同，饮食只能适当控制，而运动以舒缓的为宜。另外，建议新妈妈们在开始产后快速减肥前，去医院进行一下全面检查，最好在医生允许之后开始减肥。
别把母乳喂养当发胖罪魁祸首
一些网友认为“不母乳喂养就不会继续发胖”，还有一些网友希望产后瘦身能留住变大的乳房，这些有根据吗？铺天盖地的减肥药广告，是否真的适合产后的妈妈呢？
母乳喂养引起发胖没有科学依据
没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系。但母乳喂养可以促进乳汁分泌，母体新陈代谢加快，消耗体内在孕期蓄积的能量，减少皮下脂肪堆积。
断奶后产后变大的乳房会恢复到从前
乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期因为乳腺扩张及乳汁充盈，乳房会明显增大。但逐渐恢复到孕前体重和停止泌乳后，理论上乳房会恢复到原来大小。
产后吃瘦身减肥药可行吗
当下一些女性为了瘦身或保持身材，会在市面上购买一些减肥药物。但是，无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能，而且若新妈妈仍处于哺乳期，服用减肥药后，大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取，对于宝宝危害较大。
TAG:产后如何减肥生育肥胖的原因 母婴保健
