The Beginning
孕妇怀孕之后，因为孕肚的关系，睡觉变得辗转反侧；很多孕妇找不到舒适的睡姿，就会想起那个众所周知的“万能睡姿”，也就是左侧卧。左侧卧是孕妇众多睡姿中，对孕妇和胎儿最好的一种睡眠姿势，但是整夜保持左侧卧是不科学的，也不利于血液循环。而且有的孕妇睡眠质量差，即使保持左侧卧也难以入睡，那么孕妇左侧卧睡不着怎么办？除了左侧卧，孕妇还可以怎么睡呢？
孕妇左侧卧睡不着怎么办
1.左右交替睡
左侧卧是减少子宫右旋的一种睡姿，可以减轻孕肚的偏坠感，减少孕妇睡眠不适的感觉。但是心脏在左侧，长期左侧卧不利于血液循环，容易导致孕妇身体麻痹；提倡孕妇左侧卧，但不建议孕妇长期左侧卧。孕妇如果左侧卧睡不着，可以先右卧，酝酿好睡意在左侧卧；左右交替的睡法可以更好的入眠。
2.使用睡眠枕
如果孕妇左侧卧睡不着可以尝试用睡眠枕辅助睡眠，如果不是喜欢左侧卧的孕妇，很难在左侧卧的方向安稳入睡。一开始身体不习惯，可以用孕妇U型枕，垫在腰背处或是大腿下侧，帮助孕妇以更舒服的左侧卧姿势入睡。
3.潜意识助眠
如果左侧卧睡不着，可能是孕妇的心理作用；有些孕妇习惯右侧卧睡；更改到左侧卧容易造成心理反感。孕妇可以尝试放松心情，在睡前保持心情平静，可以喝一些牛奶助眠，并告诉自己左侧卧的好处，帮助自己更快的接受左侧卧。
4.减少身体压迫
孕妇左侧卧睡不着也可能是因为睡姿不当，左侧卧的时候，需要注意不要将左胳膊压在身底，也不要含胸驼背，或是把自己蒙在被子里；这些不当的睡姿对身体百害而无一利，还会影响睡眠质量。尽量将身体保持放松，不要压迫身体。
左侧卧是医学界公认的孕妇最佳睡眠姿势，但是左侧卧不是万能的，左侧卧也会给心脏带来较大作业负担。很多孕妇因为强迫自己左侧卧睡觉反而睡不着，左侧卧可以说是主要睡觉姿势，但不是唯一睡觉姿势，孕妇不要耿耿于怀。
其实只要是让自己舒服的睡觉姿势都可以选择，并非一定要左侧卧睡觉。但如果孕妇在左侧卧睡不着时，可以使用上述的4个方法，帮助自己尽快适应左侧卧的睡姿，稳定睡眠质量，帮助自己和胎儿更好的发育。THE END
TAG:
