The Beginning
补充高纤维饮食
多吃新鲜的蔬菜和水果，增加糠皮、麦麸、 燕麦、荞麦、红薯、玉米等粗粮的摄入量,可以增加膳食中的纤维素，扩充粪便体积,促进肠道肌肉蠕动,减少便秘的发生。
供给足量的水分
为防治大便干燥,必需要大量喝水。每日至少要喝8杯水。特别是早起后喝一杯淡盐开水,对保持肠道的清洁通畅、软化粪便大有益处。另外，每天喝一点蜂蜜水对肠胃蠕动也很有帮助。
补充B族维生素
B族维生素能调节神经系统，活化细胞,保障消化系统正常运转，增强肠道的张力。富含B族维生素的食物有小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。
补充果胶食物
果胶具有软化大便的作用,能帮助排便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可减轻便秘症状。
适量食用可顺气的蔬菜
适量食用可顺气的蔬菜，可增加肠道的蠕动，促使大便排出。这类食物有土豆、萝卜、洋葱生黄瓜等。
饮食禁忌
辛辣、剌激性食物,如辣椒、烧烤、烈酒、咖啡、浓茶等，会使肛门充血烧热,使排便更加痛苦;刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和香料等，会加重肠道负担。
THE END
