The Beginning
维生素A
有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、绿菜花、金针菜、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄、南瓜等。
B族维生素
B族维生素能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢；维生素B6也参与不饱和脂肪酸的代谢，也应适量摄入。富含B族维生素的食物有猪肝、牛肝、蛋类、蔬菜、核桃等。
维生素C
是形成胶原蛋白的重要成分，能帮助皮肤组织的生长、修复，促进被暗疮损伤的皮肤组织愈合。含维生素C丰富的食物有新鲜的绿叶蔬菜和水果，如油菜、白菜、卷心菜、西红柿、柠檬、柑橘、草莓和猕猴桃。
锌
具有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用，可增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合。富含锌的食物有牡蛎、贝类、海鱼、牛肉、动物肝脏、蛋类、南瓜子、苹果等。
纤维素
可促进肠胃蠕动，促进体内多余油脂和代谢废物的排出。富含纤维素的食物有谷类、杂粮、豆类种子的外皮（如麦麸、豆皮、豆渣、米糠）等，以及蔬菜的茎叶。
THE END
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