The Beginning
减少糖分的摄入
人体糖含量过高,会加快糖化反应,促使人体快速进入衰老时期,皮肤出现皱纹、干瘪等情况,还有可能会增加糖尿病的风险,一般建议每天摄入糖含量在25g内,少吃甜食,或者是烹饪的时候加入冰糖、果糖等糖类。
正确的饮食习惯
合理饮食,一日三餐准点进食,不建议久饿后,暴饮暴食,以免人体出现营养不良的情况,脸色开始泛黄,身体吸收率下降,加快衰老的速度,一般建议适量的摄取碳水化合物,先吃蔬菜后吃主食,对抗糖化有一定的帮助。
日常皮肤护理
糖化反应比较明显的就是脸部皮肤出现变化,建议每天晚上早上,适当的使用一些护肤产品,比如:爽肤水、眼霜、乳液、精华等对脸部进行保养,定期做一个脸部清洁,去除皮肤表面的污垢,对肌肤老化、暗沉等问题有一定的帮助。
适量的运动
每天进行适量的运动,能够促进血液循环,帮助加快身体新陈代谢,使人体内的毒素和过多的糖分经过汗液排出体外,帮助改善肌肤问题,防止老化、皮肤干瘪等,一般建议每天运动1-2小时,运动完后饮用淡盐水补充水分。
抗糖化不能吃什么
高GI食物
也叫做高糖食物,进入人体后转化成葡萄糖引起人体血糖含量升高,比较常见的一些高GI食物:馒头、面包、玉米片、红薯、蜂蜜等。
高AGEs食物
AGEs也就做晚期糖基化终末产物,是食物进入人体后过量的糖类和蛋白质结合而成的产物,它的含量过高会加快糖化反应,比较常见的一些食物有:酸奶、葡萄、山药等。
THE END