母乳喂养对母婴有诸多益处，可是有些母亲担心自己的乳汁少，不能满足宝宝的需求，现在告诉你一些最有效的发奶的方法帮助宝妈发奶。
花生猪手(蹄) 汤
[用料]
花生米60克、猪手2只、黄酒半两、红糖半两。
[做法]
将猪手去毛、甲，洗净、剁开，焯水沥净。起锅放入猪手、花生，倒水没过猪手，放入黄酒、红糖，大火烧开后文火炖2小时。连汤全食。
鲫鱼汤
[用料]
鲜鲫鱼1斤左右，黄酒。
[做法]
鲫鱼去鳞及肠杂，洗净，煮半熟加黄酒半两，清炖，吃鱼喝汤，每日一次。或活鲫鱼一条，加通草10克，煎浓汤不用盐，每日服一次。
黄酒大虾
[用料]
鲜大虾100克、黄酒25g。
[做法]
将鲜大虾剪去须足，煮汤加黄酒半两，吃虾喝汤；或将虾仁炒熟，黄酒拌食，每日三次。
党参猪蹄汤
[用料]
党参、黄芪各30 克、通草10 克、猪蹄2只，虾仁一两。
[做法]
党参、黄芪、通草装纱布袋中。与猪蹄同炖。文火煨至肉烂，去药加食盐少许调味。吃肉喝汤。
猪蹄葱白汤
[用料]
猪蹄1只、葱白2 节、豆腐2两。
[做法]
猪蹄入沙锅，加水没过猪蹄，文火煮半小时，再加入黄酒半两，食盐少许，煮熱后食之。
鲫鱼汤
[用料]
活鲫鱼1条(约500克)。
[做法]
活鲫鱼去鳞及内脏，洗净，加水煮至半熟时再加少许黄酒，清炖，吃鱼喝汤，每日1次。
虾酒汤
[用料]
鲜大虾100克，黄酒25克。
[做法]
鲜大虾剪去须足，煮汤加黄酒，吃虾喝汤。
帮助发奶的方法
(1) 多吸吮
作为母亲要有用母乳喂养孩子的决心。孩子出生以后，要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁，这是保证母乳充足极为重要的外在动力。
(2) 有恒心
通常，开始儿天乳汁都不会很多，到四五天后，乳汁就会大量分泌出来，因此，开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气。
不要随便补充奶粉。在第1周内，即使母乳很少，也尽量不要随便使用奶粉补充。因为孩子一吃上奶粉，吸奶力就会弱，结果母奶会越来越少。婴儿吃奶因吸吮乳头，可刺激引起反射性乳汁分泌。只要坚持喂奶、勤喂奶，乳汁就会源源而来。
(3) 多摄取营养
乳母摄入全面和充足的营养，是保证乳汁充足的重要物质条件。因此，在哺乳期应多吃一些含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质丰富的食物。
(4) 身心愉悦
在哺乳期要保持精神愉快、心情舒畅、家庭和睦。避免生气、焦虑和急躁，这也是保证乳汁充足的重要的精神条件。
(5) 注意休息
在喂乳期要注意休息，保证充足的睡眠，千万不要过度疲劳。每天睡眠时间不得少于8 小时、午间午休1~2 小时。
