The Beginning
做法:
(1)背对墙。离墙约30厘米，双脚开立与肩等宽，双臂上举后伸，同时头向后仰，双手触墙，还原。做10次。
(2)面对墙。离墙一臂半距离，双臂前平举，手掌抵墙，臂弯屈，同时挺胸抬头，尽量使胸部靠近墙，还原。做10次。
(3)坐在椅子上。双手于臀后抓住椅面两侧，挺胸，向后开肩，头尽量后仰，坚持2一3秒钟，放松。做5次。
(4)或坐或立。双手持休操棒水平放于肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀，坚持2一3秒钟，放松。做5次。
(5)仰卧于床上。在背凸处垫5厘米一7厘米厚物，全身放松，双臂自然伸直，手心朝上，双肩后张。每次静卧5分钟。矫正体操的练习随时可以进行，每日最好多做几次，每次做1 -2节。练习时用力不要过猛。以负损伤脊林。
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THE END
