The Beginning
腹式呼吸法
●一天做10次。
●按摩内脏。
大部分的人都习惯用「胸式呼吸法」来呼吸，也就是吸入空气时，胸腔会扩大的呼吸法。这种呼吸法只会使用到一点点的肺活量，所以下腹部的肌肉容易松弛变形。
使用腹式呼吸法，能够让横膈膜上下动作，会将大量的氧气吸饱到腹部，有按摩内脏的效果。练习腹式呼吸法时如果感觉到身体变得温热，就是有顺利按摩到内脏的证据，也会让肠子开始动起来，并加速新陈代谢。
POINT：让横膈膜上下移动，可以按摩内脏，提升体温，除了能加速燃脂，还可改善水肿。
STEP 1
双手手掌像包着肚子似的，放在肚子上。
STEP 2
从鼻子吸气4 秒，让肚子胀起来。
STEP 3
从嘴巴像是吐出细长的丝似的，吐气8 秒。注意要让肚子凹进去。慢慢地反覆做10 次。
THE END
