The Beginning
全身肥胖的朋友要减肥，局部肥胖的朋友要塑身。我相信肥胖和减肥已经成为许多人永恒的话题
那么，因为工作的时间，紧张，有些人只能选择下班后晚上减肥。那么，晚上做什么运动来减肥呢？今天的介绍非常适合睡前躺在床上的锻炼。你可以把它当作睡前锻炼
睡前大腿前侧健身操
前侧运动1：
双腿和脚踝交叉，膝盖弯曲，仰卧姿势，双手放在臀部，膝盖弯曲，脚踝交叉
抬起腿伸展膝盖，向天花板抬起交叉脚，尽可能伸展膝盖，以收缩大腿肌肉
一组动作15-20次，1-3组
睡前大腿内侧健身操
大腿内侧运动1：
双膝夹住枕头，向内挤压
坐在床上，对折枕头，夹在膝盖之间，用力挤压几十次
大腿内侧运动2：
双腿脚踝夹住枕头，挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下巴，双腿脚踝夹住枕头，向内挤压
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THE END
