The Beginning
芭蕾基础版:苗条身材的基本动作
动作1：下腰
动作1：下腰
步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧
纤维部位：背部肌肉，可伸展、开肩、挺胸、宽背
建议有闭胸不良习惯的人多练习
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动作2：压腿
动作2：压腿
步骤：右手扶把杆，右腿放在杆上，膝盖伸直，背部向右压
注意身体必须放正
纤维部位：腿部可伸展韧带，使腿部更加纤细
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动作3：下蹲
动作3：下蹲
步骤:右手扶手杆，左手向身体斜下伸展，脚跟并拢，脚趾打开成一条线
然后蹲下，膝盖向脚趾方向打开，臀部向前
纤维部位：大腿可以伸展这部分的内肌
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动作4：站姿
动作4：站姿
步骤:站立，右脚向前伸，脚趾点地，右手向身体右侧打开，左手向身体前伸，呈半圆形
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THE END
