1.仰卧转臀仰卧床上，双手抓住头上方的床边，臀部以下左转到最大限度。
停留几秒钟，然后恢复正常。
身体向右转动到最大限度。
各练习15左右-20次。
练习时保持上半身不动。
2.靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，最好和身体呈90度。如果你麻木了，你可以放下一会儿，否则你会一直麻木。抽筋的。
这一招可以有效消除水肿，缓解白天站久了静脉曲张。
3.屈膝抱腿仰卧，双臂伸直放在身体两侧。
左腿屈膝抬起，吸气，双手紧紧抱住左腿膝关节，靠在胸前，抬起上身，眼睛看左边。
呼气，恢复动作。
换右腿反复练习。
练习每侧腿20次。
然后双腿屈膝练习10次。
4.仰卧提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚与臀部稍微分开。
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手臂伸直，手掌向下，放在身体两侧。
吸气，提起臀部和腰部，用腿和肩膀支撑地面。
呼气，慢慢放下臀部和腰部，反复练习20以上。
5、横拉筋法双腿水平向两侧展开，放置10分钟左右。
6、仰卧蹬车仰卧，双腿向上抬起，交替用力蹬车。
保持自然呼吸，练习时最好伸直脚面，左右腿重复练习100次。
这一动作熟练后，可加强难度，双手托住腰部以下部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车动作。
7.平躺夹臀平躺时，加上双脚弯曲，打开和肩膀一样宽，臀部慢慢抬起，并且处于夹紧状态，保持臀部抬起5秒左右，可以持续一点，慢慢放下臀部，回到原来的动作，重复。
8.剪刀叉脚脸朝上，躺在床上，双手放在两边，手掌朝下，伸直脚举起后，尽量伸直，向外打开，然后并拢。
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并拢时，脚要交叉，互相挤压大腿内部肌肉。来回30到50次会很累，很有效。
9.平腹动作躺平，双手平放在大腿旁边。
吸气，直脚慢慢抬高到30度，然后正常呼吸到30度。
慢慢放下脚，吐气，重复5次。
10.背部运动躺平，双手平放在大腿旁边，双脚与肩同宽。
双脚弯曲，上身微抬，双手抱膝，头靠近膝盖，数到30后放松。
11.手脚抖动躺平，双手平放在大腿旁边，双脚与肩同宽。
吸气，慢慢抬起双手和脚，正常呼吸，开始轻微甩动手脚，持续十分钟，呼气，慢慢放下双手和脚。
12.直立传球直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。
眼睛直视前方，背部挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上升，将球传到头顶的左手。
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双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球。
手臂动作看起来像一辆旋转的风车。
重复传球20次。
动作要慢，不要靠冲力。
别靠活动手腕传球，手臂、背部、脖子都要挺直，这样才能自然地传球而非滚球。
13.仰卧抬腿身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
保持双腿上升3-5秒后，慢慢放下双腿，使身体恢复到初始状态。这项运动反复做3次。-5次即可。
